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绝招7、双杠分腿坐前进的教学绝招

作者:mg游戏-mg游戏平台手机版-mg娱乐游戏    发布时间:2019-11-19 07:42:06    来源:mg游戏-mg游戏平台手机版-mg娱乐游戏    浏览:10

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  双杠分腿坐前进教学绝招 (一)主要解决分腿坐技术动作 绝招 1:利用高单杠进行悬垂摆动 方法:双手正握高单杠,两手之间距离与肩同宽,拇指与四指相对,两腿并 拢,绷脚面,脚尖指向地面,成直臂悬垂。以脚尖发力,做小幅度的摆动。 实效:发展握力,在克服自身体重的悬垂力量的基础上,体会脚尖发力,身 体做钟摆式运动。 要求:以手与杠面接触点为轴,收腹紧腰绷脚面,感受空中的方位感及肌肉 的用力方向。 绝招 2:跳箱盖上进行并腿坐——分腿坐 方法:手于身后撑在跳箱一端的左右两侧,上体直立,并腿坐在跳箱上,直 腿绷脚面向左右分开成大腿后部与手相触的分腿坐。 实效:体会直腿绷脚面成分腿坐,增加安全系数,提高练习兴趣。 要求:上体直立,直腿绷脚面,腿找手。 绝招 3:双杠上脚触标志线分腿坐练习 方法:双杠上支撑摆动,脚触杠面上远端的标志物后迅速分腿踝关节触杠, 稍微停顿,直腿绷脚面向左右分腿滑杠至上体直立分腿坐于杠上。 实效:利用标志物提高兴趣,进一步强化分腿坐动作,形成正确动力定型。 要求:直臂顶肩,脚尖向远送,触物分腿滑杠腿找手成上体直立坐于杠。 (二)主要解决分腿坐成骑坐 绝招 1:跷跷板效应 方法:闭上双眼,用脑子想象分腿坐于杠上,感知自己的身体就是一个跷跷 板,大腿与杠面的接触点为支点,如何发力才可以使自己立于杠上?(想象双腿 夹杠,脚下压、推手挺髋抬上体,重心平稳立于杠。 ) 实效:用身边熟知的物理力学知识,感知正确技术动作。 要求:明确身体各部位动作。 绝招 2:跳箱盖上体会骑坐动作 方法:分腿坐于跳箱上,先闭眼想象,体会绝招 1 的动作;再进行推手、挺 髋、 立腰目视正前方, 大腿内侧夹杠, 脚下压 (脚有意识的去找地上画的标志线) 成骑坐。 实效:用头脑中正确的技术动作支配四肢,完成动作。用知识引领自己体会 成功的乐趣,提高练习兴趣。 要求: 以大腿内侧与杠面的接触面为支撑点, 收腹立腰直腿绷脚面立于杠上。 绝招 3:双杠上熟悉动作 方法:双杠上分腿坐,推手立腰,腿夹杠,脚找垫子上标志线,重心平稳立 于杠。 实效:强化技术动作,形成正确动力定型。 要求:大腿内侧夹杠,重心平稳立于杠上。 (三)主要解决前进 绝招 1:徒手练习解决脚尖内旋技术 方法:两臂侧平举,双脚前后开立,后脚向前直腿踢至水平制动,脚尖发力 内旋,向回摆动转体 180 度成双脚前后开立,双臂两侧握拳直臂撑。 实效:感受脚尖内旋,体会肌肉用力。 要求:直腿前踢绷脚面至水平,脚尖发力内旋向回摆腿带动身体转动 180 度。 绝招 2:跳箱上体会动作 方法: 骑坐于跳箱一端, 上体前倾移重心, 手扶跳箱另一端两侧, 直臂顶肩, 脚尖内旋直腿绷脚面,贴着跳箱边缘滑至箱面成俯撑动作。 实效:体会移重心,直腿倒手换撑箱。体会成功树立自信。 要求:移重心,脚尖发力内旋带动双腿直腿滑箱成俯撑。 绝招 3:双杠上练习 方法:双杠上骑坐,在同伴的保护帮助下,手换握于双杠上标注的位置,体 会跳箱上的动作,入杠以后成支撑摆动。 实效:杠上体会动作,保护帮助强化倒手换握直腿入杠动作。增强自信,乐 于练习。 要求:移重心,脚尖发力内旋带动双腿直腿滑入杠内并腿成支撑摆动。 (四)技术动作整合 绝招 1:跳箱上练习 方法:在跳箱一端并腿坐开始,进行分腿坐前进的连续动作练习。 实效:强化各个动作环节,提高动作的完整性,增加学生的练习兴趣。 要求:动作规范,协调到位。 绝招 2:双杠上练习 方法:在保护帮助下,完成分腿坐前进一次成支撑摆动。 实效:强化动作,建立自信。 要求:动作规范,协调到位,有节奏感。